如果按平均每天睡眠8小时计算，我们一生中有1/3的时间是在床上度过的，睡眠质量的好坏与人体健康密切相关，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

人为什么要睡觉？

2017年三位美国科学家因发现生物昼夜节律的分子机制获得诺贝尔生物学或医学奖，他们的主要成就是“地球上的生命都适应于我们星球的旋转”，他们的发现很好的解释了植物、动物和人类如何适应生物节奏，使之与地球的演进同步。因此如果我们经常在自身生物钟设定应该睡眠的时候熬夜就相当于频繁倒时差，从而导致疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、反应力迟钝、注意力不集中，甚至引发免疫力下降、内分泌失调及忧郁症等情况。

怎样才能睡个好觉

为了获得最佳睡眠，提高睡眠质量，我们应养成良好的睡眠习惯。下面是保持健康睡眠的几点建议：

1.自身因素
睡前避免剧烈运动、情绪激动、饮用咖啡、浓茶等饮料，晚饭不宜不吃但也不能过饱；躺在床上放松心情，放空大脑，放下手机、电脑等电子设备。

2.环境因素
拉上窗帘，降低室内亮度，必要时关窗减少噪音干扰。

3.辅助因素
优质的床上用品，合适的枕头及舒适的睡衣同样有助于睡眠，另外一些香薰也对助眠有帮助。

如果使用上述方法都不能改善睡眠，建议到神经科或心理科就诊寻求专业医生的帮助。

天津市第五中心医院健康体检科 王海燕/撰稿
编辑：韩佳颖