饮 食 篇

1、补肺：百合、银耳、鸭梨

适应人群：肺虚者，日常表现为经常容易患感冒的人群；

2、健脾：山药、薏米、茯苓

适应人群：平常亚健康者，容易出现气短、乏力、容易疲劳等症状者；

3、清热：黄瓜、苦瓜、菠菜

适应人群：平时容易“上火”的，口干、口苦、口腔溃疡、口舌生疮、便秘者；

4、解表：葱白、生姜、菊花

适应人群：近期有受寒、感冒者；

5、解毒：大蒜、食醋

适应人群：大多数人群都可以适用。

穴 位 篇

1、足三里

2、合谷

3、列缺

4、肺腧

方法：

1、拇指按揉法，用拇指指肚以中等力度在所选穴位按揉1～2分钟，左右交替，每日2次；

2、温灸，用发热器具或者传统艾条温灸上述穴位，每次1～2分钟，左右交替，每日2次。

运 动 篇

1、跑步机

做有氧运动，这是目前较为有效的方法，利用家里的跑步机进行锻炼。如果身体条件、器械条件不能满足有氧运动的需要，可以尝试采用下列方法。

2、太极拳

建议每次做一遍全套完整动作，适合老年人、体质偏虚弱群体。

3、八段锦

推荐第一式“双手推塔理三焦”、第二式“左右开弓似射雕”，两个动作重在宣肺理气，有助呼吸功能提高。

4、力量练习

居家时间长，代谢能力下降，力量练习可以有效增加基础代谢率，有利于保持体力，保持抵抗力。

常 用 中 药 篇

1、补气类

代表药：黄芪、西洋参

适用于亚健康，气短、乏力、倦怠者；

2、补肺类

代表药：虫草、沙参

适用于平常经常感冒，属于肺虚者；

3、除湿类

代表药：苍术、陈皮、半夏、白术

这是本次防控疫情的重点，根据国家级中医专家组认定，此次疫情的中医病机属于寒湿为患，因此防湿、除湿就是重中之重，适用于大多数人群；

4、解毒类

代表药：板蓝根、连翘、黄芩、黄连

适用于大多数人群，需要注意脾胃虚寒者慎用或在医生指导下应用。

天津市健康管理协会中医治未病专业委员会主任委员

天津中医一附院治未病科主任 汤毅/撰稿

来源：天津市健康管理协会微信公众号

编辑：韩佳颖