盼望着，盼望着，春天来了，春花妖娆。

伴着美景，我们来谈谈春季养生和防病的特点、方法。

春季养生，当以养肝为主，注意防风。

五行学说中，春属木，在脏为肝，在气为风，在味为酸，五化为生。木者升发，春之气为风，风吹万物乃生，故而调养应顺应自然，以“生”字为要；违逆则伤肝，养“生”即是养肝。

风太过则为风邪。风为百病之长，春季防风也是很必要的。

《内经·素问·四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

修身养性

修身，就是要提高品德修养；养性，就是要学会调节自我情感，控制自我情绪。常用方法有调息少欲、读书画画、种花听曲、游山玩水等等，大家可以根据自己的情况选择喜欢的方式。

闭目安神

烦躁不安时，闭目养神、气沉丹田30分钟，即可心平气和，精神内守，舒畅无比。

宣泄情绪

不快乐的时候，采取适当的方法发泄情绪，如健身跑步、K歌品茶等，不能说出来的，可对镜自述。

春季饮食调养以养肝、清肝、入肝经食物为主。适当食用酸味，兼以甘味健脾。春天吃什么？大家可以请教医师，也可以参考下文对号入座。

肝阴不足：头晕目眩，失眠健忘，咽干口燥，胁肋隐痛，腰膝酸软，五心烦热，耳鸣盗汗，舌质红少苔。

适宜食材：蛋类、鸡肉、甲鱼。

推荐食谱：枸杞甲鱼羹

枸杞子50克，甲鱼500克。

肝血亏虚：面色无华，头晕目眩，失眠多梦，眼睛干涩，视物模糊或雀盲，肢体麻木，筋脉拘急，爪甲不荣，女子月经量少。

适宜食材：动物肝脏、红枣、桂圆。

推荐食谱：胡萝卜猪肝粥

胡萝卜100克，猪肝100克，粳米200克。

肝郁气滞（肝气郁结）：情绪抑郁，急躁易怒，胸闷善太息，胁肋、乳房、少腹胀痛，梅核气（咽中如梗，吐之不出，吞之不下），女子痛经，月经不调。

适宜食材：菠菜、韭菜、豆芽。

推荐食谱：鸡丝银针

绿豆芽250g，鲜鸡脯150g，蛋清2个，花椒及葱姜丝适量（花椒、葱姜有温阳的作用，有助于行气，可根据口味自行添加）。

肝火旺盛：头痛头胀，眩晕耳鸣，面红目赤，口苦咽干，胁肋灼痛，烦躁易怒，失眠多梦，舌苔黄糙，脉弦数。

适宜食材：芹菜、豆苗、春笋、茄子、绿茶、菊花。

推荐食谱：西芹酱香丁

西芹200g、胡萝卜100g、猪肉50g、腰果50g、甜面酱适量。

推荐食谱：干烧春笋

春笋250g、雪里蕻100g，生抽等调味料适量。

俗话说“春捂秋冻”，春天气温时高时低，早晚温差大，该如何捂，捂哪里？就让我们一起来了解一下吧。

春捂的主要原则概括来说就是“上薄下厚，及时增减，重点保护”。

上薄下厚：人体的阳气主要来源于肾脏。肾经的起始穴位于人体足底部的涌泉穴，经足底沿下肢方向向身体上方走行，所以我们要注意足部和下肢的保暖，鞋子、袜子和裤子尽量穿的厚一些，有助于身体储存阳气。对于上衣我们可以根据气温来调整外套的厚度就可以，以舒适为宜。

及时增减：随时关注天气变化，根据气温调节衣物的厚度，不要因为怕麻烦而过于保暖或过于贪凉。

对于女士来说，春季应该重点保护脚踝和腰腹部。三阴交是女士非常重要的穴位，是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经三条阴经在脚踝处的交叉点。三阴交保护好可以起到保护子宫和卵巢的作用，对于月经调理、祛斑美容、紧致肌肤也是有很大好处的。女士腰腹部着凉很容易引起宫寒，进而引起手脚冰凉和痛经等症状，对女性健康产生危害。

对于老年人来说，春季应该重点保护颈部、肚脐和下肢。颈部受凉会影响局部血液循环，诱发或者加重颈椎病和心血管疾病的发病风险。脐部在中医上称为神阙穴，肚脐是最怕受凉的地方，老年人本身消化功能不好就容易腹泻，所以要更加注重脐部的保护。下肢受凉会引起血液循环不畅，加重老年人行走不便，所以老年人要同时注重下肢的保暖。

随着春季气温的升高，细菌、病毒也开始生长繁殖，使春天成为疾病多发的季节，尤其是流感、麻疹、流脑、手足口病、风疹、结膜炎、水痘、腮腺炎、过敏性鼻炎等。老人、儿童等抵抗力比较弱的人需要特别注意疾病的预防。

保证足够的饮水量

春季气候干燥，空气中尘埃含量高，多喝水可以让鼻黏膜保持湿润，有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排出，净化体内环境。每人每天应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮用不少于1500毫升的水，不要等口渴了才想到补水。

开窗通风

可有效降低室内空气中微生物的数量，改善空气质量。可用食醋喷洒或熏蒸进行室内空气消毒，个人用品毛巾、牙刷、餐具应定期消毒或更换。

合理膳食

春季宜清淡饮食，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。

增强免疫力

春天人体新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机，积极参加体育运动，保证充足睡眠，提高自身免疫力。

良好卫生习惯

保持工作、生活场所卫生；饭前便后及外出归来一定要洗手；打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子应用卫生纸掩盖，用过的卫生纸不要随地乱扔；勤换、勤洗、勤晒衣服、被褥；不随地吐痰；个人卫生用品切勿混用。

远离传染、过敏原

老人、儿童、婴幼儿抵抗力弱，尽量远离人群密集场所，避免在密闭的环境中逗留。如果一定要出去，记得戴口罩，减少停留时间。过敏体质的人群，要尽量远离过敏原，外出时可加强防护，如戴口罩、帽子等。

接种疫苗

常见的传染病现在一般都有疫苗，进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节，预防性疫苗是防止传染病发生的最佳积极手段。

患病及时就医

由于春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时就医，特别是有发热、皮疹症状，应尽早明确诊断，及时治疗。如有传染病的情况，应立刻采取隔离措施，以免范围扩大。

天津市健康管理协会中医治未病专业委员会 孙楠/撰稿/制图
天津市武清区中医医院治未病健康管理中心 王璐/撰稿
中国人民解放军联勤保障部队第九八三医院 体检中心 安娜/撰稿